‘수능만점 체조’ 따라잡기 


△ 준비 운동 (호흡 조절 및 어깨 근육 이완)
- 편안히 앉은 자세에서 숨을 들이마시면서 양쪽 어깨를 위로 올리고 10초간 정지했다가 다시 숨을 내몰아 쉬면서 어깨를 내린다.

△ 목 운동 (두통 해소 및 신경 안정)
- 허리를 똑바로 한 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼어 안쪽으로 잡아당겨 머리를 조이면서 7~8초간 정지, 뒷목을 스트레칭 해준다.

△ 상체 운동 (상반신 근육 강화 및 유연성 강화)
- 의자의 중간 정도에 바른 자세로 앉는다. 양손을 머리 뒤로 깍지 끼어 상체를 천천히 회전하여 최대한 길게 늘려준 지점에서 10초간 정지했다가 다시 제자리로 돌아온다. 좌우방향을 연이어 실시한다.

△ 옆구리 운동 (상반신 유연성 및 허리 근육 강화)
- 의자에 앉은 채 한 손으로 의자바닥을 잡고 다른 쪽 팔을 쭉 펴서 옆구리를 최대한 스트레칭해 10초간 정지했다가 다시 제자리로 돌아온다. 좌우방향을 연이어 실시한다.

△ 어깨 운동 (어깨 뭉침 및 긴장 해소)
- 양팔을 뒤로 돌려 의자 등받이를 잡고 양쪽 어깨를 최대한 위로 올려 10초간 정지, 호흡을 멈춘 상태로 있다가 다시 호흡하며 어깨를 정상적으로 내려준다.

△ 하체 운동 (하체 피로회복 및 근육 강화)
- 의자의 등받이까지 엉덩이를 붙여 허리를 바로 세운다. 양쪽 다리를 모아 무릎을 펴서 들고 발목을 몸쪽으로 당긴 상태에서 10초간 정지했다가 발목을 쭉 펴서 다시 10초간 정지한 후 제자리로 돌아온다.